Carence en magnésium : signes, causes et solutions naturelles

  • Jan 28 2026
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Introduction

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, selon plusieurs études récentes, près de 3 Français sur 4 seraient carencés en magnésium.

Indispensable à la production d’énergie, à l’équilibre nerveux et à la fonction musculaire, il intervient dans plus de 300 réactions biologiques.

Une carence peut se manifester par des signaux variés, parfois discrets, mais qu’il est important de savoir reconnaître.

Des symptômes fréquents mais souvent sous-estimés
Les signes d’une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut s’exprimer de différentes façons. Voici les signes les plus courants :

  • Fatigue persistante : une sensation de fatigue constante, même après une nuit de sommeil, souvent associée à une faiblesse musculaire.
  • Crampes musculaires et spasmes : le magnésium jouant un rôle clé dans la relaxation musculaire, un déficit peut provoquer crampes, tremblements ou contractions involontaires.
  • Anxiété et irritabilité : un faible taux de magnésium peut favoriser l’anxiété, la nervosité, l’irritabilité et certains troubles de l’humeur.
  • Troubles du sommeil : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou sommeil non réparateur.
  • Palpitations cardiaques : dans certains cas, un manque de magnésium peut entraîner des battements cardiaques irréguliers ou des palpitations.
Alimentation moderne et stress chronique
Pourquoi sommes-nous si souvent carencés ?

Plusieurs facteurs de notre mode de vie favorisent une carence en magnésium :

  • consommation d’aliments trop raffinés (produits industriels, sucre blanc, farine blanche),
  • excès de graisses ou d’alcool,
  • stress chronique et charge mentale élevée.

Le stress joue un rôle central : lorsqu’il est prolongé, le système nerveux et les muscles sont fortement sollicités, ce qui entraîne une perte accrue de magnésium.

Cela crée un cercle vicieux : plus le stress augmente, plus le magnésium diminue… et inversement.

Une approche globale et durable
Comment rétablir son taux de magnésium ?

Pour corriger une carence, il est essentiel d’agir à la fois sur l’alimentation, l’hygiène de vie et la gestion du stress.

Sur le plan alimentaire, il est recommandé de privilégier :

  • les céréales complètes,
  • les légumes à feuilles vert foncé (épinards, chou kale, blettes…),
  • les oléagineux (amandes, noisettes, noix du Brésil),
  • les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs),
  • les fruits de mer (moules, huîtres, coques…).

Bonne nouvelle : le chocolat noir (minimum 74 %) est également une excellente source de magnésium, à consommer avec modération (1 à 2 carrés par jour).

La gestion du stress est tout aussi importante :

  • techniques de respiration,
  • activité physique douce,
  • amélioration de la qualité du sommeil.

Lorsque l’alimentation ne suffit pas, un complément alimentaire adapté peut être envisagé pour soutenir l’organisme, notamment en période de fatigue ou de stress intense.

Quand consulter ?

Si les symptômes persistent malgré les ajustements alimentaires et d’hygiène de vie, il est conseillé de consulter un professionnel de santé afin d’établir un diagnostic et un accompagnement adaptés.

Cet article a été rédigé dans une démarche pédagogique et ne remplace pas un avis médical.

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Serge Perely
Naturopathie & accompagnement global
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Serge Perely, naturopathe spécialisé dans l’accompagnement global, apporte son expertise sur les thématiques liées à l’hygiène de vie, à la gestion du stress et à l’équilibre du quotidien.

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1 commentaire

Superbe article, moi qui ne connaissais les signes d’une carence en magnésium

Carré

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