Le sommeil : l’allié de ma santé

  • Jan 29 2026
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Introduction

Le saviez-vous ? Nous passons 1/3 de notre vie à dormir… soit 25 années dans les bras de Morphée, (le Dieu du sommeil et des songes).

En 50 ans nous avons perdu 1h30 de sommeil par jour.

Il est cependant de la plus grande importance pour nous.

La nuit notre corps passe en mode maintenance
Le rôle du sommeil ?

Il profite de ce temps plus calme pour faire son nettoyage et se détoxifier.

  • Le foie transforme les molécules indésirables afin de les rendre solubles dans l’eau et donc évacuables par les reins le matin.
  • Le cerveau en profite également pour évacuer ses déchets. Il trie les données enregistrées la journée. Les informations inutiles sont éliminées laissant ainsi de la place aux nouvelles qui arriveront le lendemain.
  • Le sommeil consolide la mémoire et les apprentissages. Cela explique en partie pourquoi les bébés dorment deux fois plus. Cela vient aussi du fait que l’hormone de croissance est sécrétée la nuit.
  • Dormir renforce notre système immunitaire. Des études ont montré que dormir assez permet de résister jusqu’à 4 fois mieux aux virus.
  • De plus, un sommeil suffisant et de qualité contribue à faire baisser l’hypertension artérielle et protège des maladies cardio vasculaires. Il diminue également le risque de diabète de type 2.
  • Et s’il fallait un dernier argument pour vous convaincre de dorloter vos nuits… il évite de prendre du poids !
Quelle durée idéale de sommeil ?

Difficile de donner une durée idéale de sommeil car elle est variable en fonction des personnes, de l’âge et même de la saison (l’été nous avons tendance à moins dormir).

Ce qui est intéressant à regarder c’est l’écart entre la durée des nuits de la semaine et de celles du week-end.

Par exemple, si vous dormez 8 heures le week-end et seulement 7h la semaine alors c’est que vous ne dormez pas suffisamment la semaine.

Quelques principes simples permettent de préparer un sommeil de qualités.
  • Votre chambre doit offrir des conditions favorables au sommeil : une température modérée, idéalement entre 17 et 18 °C, un matelas suffisamment ferme pour bien soutenir le dos, et une ambiance tamisée afin de préparer le cerveau à l’endormissement.
  • Les écrans sont à éviter dans les 90 minutes précédant le coucher, car la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine et masque les signaux naturels de fatigue.
  • Il est également recommandé de se coucher à heures régulières, dès l’apparition des premiers signes de somnolence, et d’éviter les bains chauds le soir, le corps ayant besoin d’abaisser sa température pour s’endormir.
  • En journée, une activité physique régulière et modérée favorise un sommeil de qualité, à condition d’éviter les efforts intenses après 18 h.
  • L’alimentation joue également un rôle clé : les excitants comme le café ou le thé sont à limiter après 16 h, et le dîner doit rester léger, pris suffisamment tôt, en privilégiant des aliments riches en tryptophane, précurseur essentiel de la mélatonine. Votre menu doit privilégier les légumes, les glucides semi-complets ou complets (riz, pâtes, pain…) et les légumineuses. Riches en magnésium et en vitamine B6, ces aliments contribuent à la régulation du stress. Les protéines animales sont à consommer de préférence le matin et le midi, à l’exception des poissons gras, adaptés au repas du soir.
  • Sur le plan émotionnel, la pratique régulière (2 à 3 fois par jour) d’une technique de respiration comme la cohérence cardiaque aide efficacement à réduire le stress. Simple à mettre en place, elle peut être facilitée par des applications gratuites telles que Respirelax ou Cohérence cardiaque.

Faites de beaux rêves.

Quand consulter ?

Si les symptômes persistent malgré les ajustements alimentaires et d’hygiène de vie, il est conseillé de consulter un professionnel de santé afin d’établir un diagnostic et un accompagnement adaptés.

Cet article a été rédigé dans une démarche pédagogique et ne remplace pas un avis médical.

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Serge Perely
Naturopathie & maître praticien PNL
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Serge Perely, naturopathe spécialisé dans l’accompagnement global, apporte son expertise sur les thématiques liées à l’hygiène de vie, à la gestion du stress et à l’équilibre du quotidien.

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